摘要：众所周知，怀孕生子是个很艰辛的过程，十月怀胎，一朝分娩，所以坐月子期间可得好好呵护新手妈妈，别的也许你不在行，但是可得吃好了，月子餐做好了，就相当于这个月子成功了一半。但是产后妈妈消化系统的功能恢复需要时间，产后几天可以选择容易消化的食物，...
众所周知，怀孕生子是个很艰辛的过程，十月怀胎，一朝分娩，所以坐月子期间可得好好呵护新手妈妈，别的也许你不在行，但是可得吃好了，月子餐做好了，就相当于这个月子成功了一半。但是产后妈妈消化系统的功能恢复需要时间，产后几天可以选择容易消化的食物，可以少食多餐，不能贪吃，要多吃纯天然的食品，最好不要喝太多的营养品，要多喝点温水，避免冷饮；为了恢复身体，需要多吃有营养的食物，要确保补充钙和铁的饮食的摄取量。此外，产后的女性在饮食生活中应注意避免吃辛辣刺激和生冷油腻的食物，比如辣椒、大蒜、芥末、肥肉、雪糕、大葱等等。注意保持饮食清淡，可以适量吃些新鲜的水果蔬菜，多吃富含优质蛋白的食物。
说是这样说，可是月子餐做起来还是比较麻烦的，特别是准婆婆们，儿媳妇生了娃那是恨不得把心交出来，可等到做的时候，突然不知道要做些什么给产后妈妈吃了，别担心，超全的产后第4-7天的月子餐食谱来了，超全，一日三餐都有了，从此告别慌乱，让产后妈妈吃个好饭，很有必要，做月子餐那是有讲究的，一起来看看吧，先收藏噢，掌握好这些妙招。
第4天【早餐】：三鲜饺子+秋葵炒鸡蛋+主食杂粮包+流食粥+水果
推荐理由：刚刚生完宝宝，新妈妈的体质是大幅度下降，这时候要注意选择容易消化并且营养丰富的食物，所以上面这些食谱清淡又不失营养。
第4天【午餐】：木耳炒肉片+咕咚鸡+鱼香丸子+秋葵炒山药+发面馍+花生米仁粥
推荐理由：经历了一上午的折腾，产妇的精力已经被很大程度地消耗掉了，所以午餐得丰盛，但是要注意，由于处于产后的第一周，不能一上来就大补的，第一周还是要以排为主。
第4天【晚餐】：清炒娃娃菜+酿香菇+虾仁锅贴+大馅馄饨+紫薯粥
注：晚餐的原则是少量多样，好消化，因为产后第一周产妇的肠胃功能还是比较弱的，不能给它们造成负担。
第5天【早餐】：肉末炒芦笋
主食是自制三明治
注：早餐不能偷懒啦，一天之计在于晨，早餐的含金量还是很高的，如果没有太多时间做早餐，头天晚上可以准备些包子，发糕，冻饺之类的，这样第二天早起就很好处理了。
第5天【午餐】：蒜苔炒瘦肉+香菇炒青菜+南瓜粥+卷饼+煮红薯+杂粮粥
注：你可别小瞧了杂粮，杂粮中含有大量的膳食纤维，能帮助产妇促进肠胃蠕动，还能美容养颜呢。
第5天【晚餐】：虾仁三鲜饺子+温拌黄瓜+杂粮粥+煮鸭梨+时令水果
注：产后坐月子期间应多吃水果和蔬菜，但是蔬菜不要生吃哈，水果有条件煮一下，嫌麻烦的话用开水渡热也可以的。
第6天【早餐】：牛奶+三明治+清炒秋葵+奶酪+葡萄+杂粮粥
第6天【午餐】：香菇滑青菜+西红柿炒蛋+香肠炒鸡蛋+花生米炖猪蹄+粥+蔬菜饺子+水果丁
第6天【晚餐】：蒜苔炒牛肉+炝土豆丁+炒金针菇+小米粥
注：月子里喝小米粥不错的选择，补气养血小单品。
第7天【早餐】：酿秋葵+红枣炖猪肝汤+红枣粥
注：月子的第七天了，得抓住排恶露最佳时期的小尾巴，吃些动物肝脏对帮助子宫排出恶露有作用，除了做成汤，还可以用麻油炒着吃。
第7天【午餐】：胡萝卜炖牛肉+炒冬瓜+粉丝汤+海参小米粥
第7天【晚餐】：小炒豌豆+胡萝卜丁炒肉+炖排骨+芋头粥+水果
总结：产后第一周主要目的是排恶露，饮食要清淡，肠胃功能比较弱，这就要求月子餐少量多样，营养均衡，不要大补，循序渐进地温补，防止堵奶。别放太多调味料，多吃水果和蔬菜还有动物肝脏类。产后第4-7天的月子餐食谱收好吧，用到的时候还能参考。
本文由“金牌月子餐”原创，欢迎关注，带你一起长知识！
